انت غير مسجل بمنتديات إقلاع سوفت ... للإشتراك اضغط هنا    
   
شبكة إقلاع سوفت  
منتديات - برامج - فيديو - صور دليل البرامج - دروس - خطوط - ماسنجر - العاب - توبيكات - تردد القنوات - الطقس
خريطة الموقع  خدمة RSS بشبكة إقلاع سوفت  جديد البرامج   New Releases
العاب والعاب للجوال - مقاطع بلوتوث - نغمات للجوال - ابتسامات وتواقيع - مسجات الجوال
صور

منتدى مجاني

منتدى سيدتي
شات صوتي
بنات كول
ايوان
بعد الإشتراك ستصلك رسالة لتفعيل الاشتراك
افتح الرسالة واضغط على زر Reply
ثم اضغط على زر Send

شرح طريقة الإشتراك بالصور

Facebook | vip600.com إقلاع سوفت

 
طلب كود التفعيل استعادة كلمة المرور شروط الكتابة بمنتديات إقلاع سوفت الشروط المجموعات شرح طريقة التفعيل تغييرات هامة بالشروط
العودة   منتديات إقلاع سوفت > منتديات إقلاع سوفت > منتدى الرياضة

منتدى الرياضة لمتابعة الرياضة العربية والعالمية بكافة أنواعها


رفع معدل اللياقة البدنية للاعب كرة القدم !

المشاركة في الموضوع
 
خيارات الموضوع طريقة العرض
قديم 17-04-2010, 09:24 PM   #1
ااااان
عضو رهيب
 
الصورة الرمزية لـ ااااان
 
إفتراضي رفع معدل اللياقة البدنية للاعب كرة القدم !

بسم الله الرحمن الرحيم

رفع معدل اللياقة البدنية للاعب كرة القدم

--------------------------------------------------------------------------------



الفرض من إعداد اللاعب من ناحية اللياقة البدنية هو اعداده لتحمل الحمل البدني والفني , وذلك برفع مستواه بدنياً ونفسيا ووظيفياً , لتأمينه من الإصابات الجسمانية والوظيفية عند اشتراكه في المباريات .

والإعداد البدني العام هو رفع لياقة اللاعب كرياضي , وإعداد لبذل وتحمل المجهود البني في الفروع المختلفة للألعاب دون تخصيص لفرع معين . والفرد الذي يؤدي هذا النوع من التدريب نأخذه على أنه رياضي يتدرب لاكساب جسمه وقوامه الصحة اوللياقة الجسمانية , لكنه لايكتسب قوة التحمل والمجهود الخاص بلعبة معينة , بل يؤديها كهواية لقضاء وقت ممتع .

أما الإعداد البدني الخاص فإنه يؤهل اللاعب للنوع الذي تخصص فيه ويمكنه من أداء كل فنون وحركات اللعبة بسهولة وعلى الوجه الأكمل .
والإعداد البدني العام والخاص للاعب الكرة لاينفصلان , بل يكمل كل منهما الآخر . ويبدأ بالاعداد البدني العالم وبعد أن يتم يليه الإعداد الخاص .

وقديماً كانت مدارس التدريب في كثير من الدول تعتمد على اللياقة البدنية معنصر رئيسي لنجاح فرقها . تتقدم هذه المجموعة إنجلترا والمانيا والاتحاد السوفييتي سابقاً وهولندا وبلجيكا . بينما كان البعض الآخر يعتمد على المهارات وذلك في وسط أوروبا والبرازيل والأرجنتين .

أما في الكرة الحديثة فإن كل الدول تتفق في التركيز على المهارات الفنية والخططية والفردية واللياقة البدنية كعوامل رئيسية يكمل كل منهما الأخر في إعداد اللاعبين .

ومهما بلعب مهارة اللاعب الفنية وإجادته لخطط اللعب الفردية والجماعية , فإنه لن يتمكن من تنفيذ واجباته في اللعب إذا لم يؤهل ويعد اعداداً بدنياً كاملا .

والدول المتقدمة في كرة القدم مثل أمريكا اللاتينية وانجلترا والمانيا والمجر واسبانيا , بلغت القمة في الإعداد البدني والفني والتكتيكي .

وأقسام اللياقة البدنية الأساسية هي :

التحمل والقوة والسرعة والمرونة والمهارة .

وهذه القدرة غير منفصل عن بعضها البعض في نشاط اللاعب , بل تكمل كل منها الأخرى , فالسرعة مثلاً تعتمد على القوة .

وتؤدى تدريبات اللياقة البدنية طوال العام , لكن بدرجات متفاوتة تتوقف على مرحلة التدريب واحتياجاتها .

وتدريبات اللياقة البدنية تقل في مرحلة الإنتقال من موسم لآخر , حيث يكون الغرض منها الترويح واكتساب واتقان بعض المهارات الفنية والتكتيكية ويراعى عدم اعمال تدريبات اللياقة البدنية العامة , والمحافظة على حيوية اللاعب ولياقته العامة عن طريق الالعاب والمسابقات الترويحية , لان المدرب إذا أهمل استمرار ترديب اللاعب في هذه المرحلة سيجد في المرحلة الأساسية من التدريب صعوبة كبيرة في إعادته الى المستوى المطلوب .

وتؤدى التدريبات في هذه المرحلة بطريقة سهلة مشوقه , مع مراعاة الابتعاد عن تدريبات التحمل والقوة ذات الحمل الثقيل , وتختار التدريبات المناسبة من تدريبات الوثب والفوز والجري الخفيف والألعاب والمنافسات الترويحية والمهارات الفنية البسيطة غير المعقدة .

وتقل تدريبات اللياقة البدنية تدريجياً من حيث الحمل , حتى تصل إلى حدها الأدنى في منتصف مرحلة الإنتقال , ثم تتجه إلى الزيادة من حيث الكمية والنوع , حتى تصل إلى أقصاها في الثلث الثاني من المرحلة الأساسية .

ويبدأ في الثلث الأخير من المرحلة الأساسية التركيز على المهارات الفنية والتكتيكية بجانب اللياقة البدنية .

ويتجه هدف الثلث الأول من المرحلة الاساسية إلى التركيز على تدريبات اللياقة البدنية العامة . وو وتبدأ بتنمية التحمل والقوة , ثم تتدرج إلى تدريبات المرونة والتوافق وتختتم بتدريبات السرعة والمهارة .

وتؤدى تدريبات اللياقة البدنية الخاصة في الثلث الثاني من المرحلة الأساسية التي تؤهل اللاعب وتعده لأداء المهارات الفنية المختلفة , وذلك بجانب تدريبات اللياقة البدنية العامة , وتؤدى في شكل تدريبات تشمل مايحدث في المباريات , من جري متنوع وتغيير اتجاه وقفوز ووثب وسقوط ودحرجة , وذلك لتهيئة اللاعب للاشتراك في المباريات . وتهدف التدريبات الى توفير السرعة والقوة في الاداء وتستخدم الكرة في أكثرها .

وتزداد تدريبات اللياقة البدنية الخاصة في مرحلة الاعداد التي تهيء اللاعب تماماً للاشتراك في المبلاريات . ويستحسن مع هذه التدريبات استخدام الكرة في الأداء الفني . وتؤكد المباريات التجريرية الاعداد البدني الخاص لاشتراك الفريق في مرحلة المسابقات .

وتقل تدريبات اللياقة البدنية بصفة عامة في مرحلة الاعداد للمباريات من حيث الحمل عنها في المرحلة السابقة , بحيث تكون في الجزء الاخير منها مشابهة في شكلها وتكوينها لما يحدث في المباريات .

تدريبات من دون كرة :



*الأسبوع الأول :


- التدريب الأول : 1600 متر مقسمة إلى أربعة أجزاء متساوية , وبين كل جزء والأخر 4 دقائق راحة .
- التدريب الثاني : 2000 متر مقسمة إلى خمسة أجزاء متساوية , وبين كل جزء والأخر 4 دقائق راحة .
- التدريب الثالث : 2400 متر مقسمة إلى ستة أجزاء متساوية , وبين كل جزء والأخر 3 دقائق راحة .


*الأسبوع الثاني :


- التدريب الأول : 2400 متر مقسمة إلى ستة أجزاء متساوية , وبين كل جزء والأخر دقيقتين راحة .
- التدريب الثاني : 2800 متر مقسمة إلى سبعة أجزاء متساوية , وبين كل جزء والأخر دقيقتين راحة .
- التدريب الثالث : 3200 متر مقسمة إلى ستة أجزاء متساوية , وبين كل جزء والأخر دقيقتين راحة , ويراعى توسيع خطوات الجري .


تدريبات بالكرة :



- الجري بالكرة من ضربة البداية , ويؤدي هذا التدريب الجناحان بصفة خاصة .
يجري اللاعب بالكرة من منتصف الملعب في خط مستقيم أو متعرج بقصد الخداع , والتمويه لمسافة من 30 إلى 40 متراً , ثم يمرر الكرة لزميل أمام المرمى .
يكرر التدريب من 3 إلى 5 مرات متوالية , ثم يأخذ اللاعب فترة للراحة من دقيقة إلى دقيقتين .


- يتبادل لاعبان تمرير الكرة من منصف الملعب في اتجاه المرمى , إلى أن يصلا خارج منطقة الجزاء ***ددها أحدهما , ثم يعود اللاعب جرياً سريعاً إلى منتصف الملعب لتكرير التدريب مرات عدة .

- يقف اللاعب في منتصف الملعب , ثم يجري بالكرة في اتجاه المرمى إلى أن يصل إلى منطقة الجزاء أو إلى أن يطلق المدرب فارة مفق عليها , فيوقف اللاعب الكري ويجري بظهره للخلف 10 خطوات , ثم يجري سريعاً في اتجاه الكرة لتسديدها نحو المرمى .

- يقف اللاعب في منتصف الملعب ثم يجري سريعاً في تاجه المرمى , وعندما يصل إلى داخل منطقة الجزاء ترمى إليه بإشارة من المدرب كرة عالية من خلف المرمى لتسديدها بالرأس نحو المرمى .
ردودكم لا هنتم (اخوكم عبد الكريم الرشيدي (اااان)
التوقيع
________________________________________ _____________
ااااان غير متصل   الرد مع إقتباس
قديم 17-04-2010, 09:37 PM   #2
silver stone
عضو رهيب
 
الصورة الرمزية لـ silver stone
 
إفتراضي

الله يعطيك العافيه والله موضوع جميل
silver stone غير متصل   الرد مع إقتباس
قديم 18-04-2010, 01:16 AM   #3
samer.d
فارس الملتقى

 
الصورة الرمزية لـ samer.d
 
إرسال رسالة عبر بريد الياهو إلى samer.d
إفتراضي

شكرا لك على الموضووووع الراااائع
samer.d غير متصل   الرد مع إقتباس
قديم 19-04-2010, 11:23 PM   #4
فتى نهاش
عضو رهيب
 
الصورة الرمزية لـ فتى نهاش
 
إرسال رسالة عبر MSN إلى فتى نهاش
إفتراضي

اشكرك ع الطرح...
التوقيع
فتى نهاش غير متصل   الرد مع إقتباس
المشاركة في الموضوع

العلامات المرجعية

خيارات الموضوع
طريقة العرض

قوانين المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاح
كود [IMG] متاح
كود HTML غير متاح
الإنتقال السريع


جميع الأوقات بتوقيت غرينتش +3. الساعة الآن هي 12:37 AM.

 

 

 


[ برامج هامة ا أخبار التقنية ا الايفون ا الايباد ا كتب عربية ا جوالات ا الاندرويد ا جوجل ا القائمة البريدية ا مايكروسوفت ا
ابل ا سامسونج ا الجيميل ا سيري ا تصفح سريع للبرامج ا جافا ا اعلن لدينا]
عداد إقلاع سوفت